サロン経営

サロン経営で大切な「自分を整える11の方法」

齋藤です。

サロンを経営していて、こんなお悩みありませんか?

  • なんかイライラする…
  • 頭の中がずっとモヤモヤしている…
  • 仕事に集中できない…

僕が今まで出会ってきたサロンオーナーさんの中にも、このように悩む方はたくさんいました。

女性ならではの身体の不調で、毎月イライラする時期があったり。

家族や恋人との関係がうまくいかず、仕事に集中できなかったり。

仕事・家事・育児など考えることがいっぱいで、いつも頭の中がフル稼働だったり。

このような状態では、サロンの経営にも影響が出てしまうかと思います。

逆に、自分自身の心や体がいつも整った状態なら、感情に振り回されず、成功するための行動を続けることができます。

だからこそ、サロン経営を成功させるためには、自分を整えることが大切です。

そこで今回は、

  • 自分を整えるには、どんなことをしたらいいのか?
  • 自分を整える方法を実践すると、どのようなメリットがあるのか?

など、サロン経営で大切な「自分を整える11の方法」をお伝えします。

 

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サロン経営で大切な「自分を整える11の方法」

先ほどもお伝えしたように、サロン経営を成功させるには、行動し続けるために自分を整えることが大切です。

では、具体的にどのように自分を整えていけばいいのか?

サロン経営で大切な「自分を整える11の方法」は、下記の通りです。

自分を整える11の方法
  1. ストレッチや呼吸をする
  2. 瞑想をする
  3. 鼻うがいをする
  4. コーヒーを淹れる
  5. 朝の散歩をする
  6. 温泉やサウナに行く
  7. カフェで過ごす
  8. 糖質制限をする
  9. スポーツをする
  10. 白い紙に書き出す
  11. 睡眠をとる

それでは、1つずつ詳しく説明していきます。

 

1. ストレッチや呼吸をする

自分を整えるためには、ストレッチや呼吸をすることがおすすめです。

 

ストレッチ

ストレッチをすることで、身体の緊張をほぐすことができます。

サロンオーナーさんは、日々のサロンワークやパソコン作業で、肩こりや首の痛み、腰痛持ちの方も多いのではないでしょうか?

だからこそ、定期的にストレッチすることが大切です。

僕もデスクワークで身体が凝るため、整体の先生からストレッチが効果的だとすすめられて始めました。

僕の場合、

  • 朝:起きて散歩した後
  • 夜:お風呂あがり

に必ずストレッチをしています。

YouTubeでも、ストレッチの方法を紹介している動画がたくさんあるので、やり方がわからない方は調べてみてください。

女性におすすめなのは、まりなさん(Marina Takewaki)という方です。3分や5分でできるストレッチも多く、初心者でも取り入れやすいかと思います。

 

呼吸 

呼吸は、ストレッチとともに行うことが効果的です。

方法は、

  • 鼻で息を吸う
  • 時間をかけて吐く

という呼吸法です。

この呼吸法を行うことで、

呼吸のメリット
  • 自律神経を整える
  • 集中力があがる

といった効果があるといわれています。

ぜひ、呼吸を意識してストレッチをやってみてください。

 

2. 瞑想をする

瞑想は、1日たった3分行うだけで仕事の効率が上がるといわれています。

瞑想というと、座禅を想像する方も多いかもしれません。

ですが、座禅を組んだり特別なことをする必要ありません。

瞑想で大切なのは、

  • 呼吸(鼻で吸って口で吐く)と五感を使う
  • 今に集中する

この2点です。

例えば、静かな場所(屋外や窓際)で、

  • 虫の声や鳥のさえずりを聴く
  • 湿度や温度を肌で感じる
  • 風の音を聴く、風の心地よさを全身で感じる
  • 目の前に見えるものを見る

といったように、五感を使って、今この瞬間感じるものに集中します。

今に集中することは、「マインドフルネス」ともいわれています。

これは、Googleの社内でも取り入れられ、実際に仕事の効率が上がったそうです。

特に雑念やストレスを感じた時などは、気持ちをリセットできるので瞑想することをおすすめします。

瞑想にはいろんな方法があるので、自分に合った方法を見つけてみてください。

 

3. 鼻うがいをする

鼻うがいとは、口うがいの鼻バージョンのことです。

鼻うがいをすることで、鼻の通りがスッキリします。

ただ、「痛そう…」「気持ち悪そう…」といったイメージがあるかもしれません。

確かに、水道水で行うと鼻がツーンと痛くなりやすいですが、市販の天然水を使えば痛くありません。

実際に僕がやっている鼻うがいの方法をご紹介します。

まず、鼻うがいで用意するものは、

  • 市販の天然水
  • 鼻うがい用のコップ

この3つです。

鼻うがい用の水は下記の手順で作ります。

  1. 市販の天然水を鼻うがい用のコップに入れる
  2. 人肌より少し温かいくらいにして温める
  3. 塩(小さじ2杯程度)を溶かす

塩の量は個人差があるので、自分に合う量を調節してみてください。

この水を使って、

鼻うがいの方法
  • 鼻うがいは片方ずつ行う
  • 片方の鼻をおさえて吸い、口で出す(左右両方やる)

といった方法で鼻うがいをしていきます。

鼻うがいは、一度体験するだけでも効果を感じることができるはずです。

騙されたと思って(笑)、ぜひやってみてください。

 

4. コーヒーを淹れる

朝、コーヒーを淹れることで、自分を整える時間が作れます。

コーヒーを淹れることに集中すると、瞑想と同じような効果があります。

コーヒーを淹れるときは、

  1. コーヒーの豆を挽く
  2. コーヒーの粉にお湯を馴染ませる
  3. ゆっくりとお湯を注いでコーヒーを淹れる

といった工程に集中しましょう。

コーヒーの香りを感じたり、コーヒー表面の泡立ちを見て五感を使うことで、雑念がなくなり豊かな気持ちになります。

また、より楽しむためのポイントは、

  • お気に入りのミルやカップを使う
  • 好きな味を探す
  • 豆の挽き方やお湯の温度を変えてみる

などです。

ちなみに僕は、元々コーヒーが苦手でした。

ですが、周りからおすすめされたことで美味しいコーヒーを知り、コーヒーが好きになりました。

自分好みのコーヒーを淹れることで、朝の時間をより充実させることができます。

あなたも、朝からコーヒーを淹れて、いい1日のスタートを切りましょう。

 

5. 朝の散歩をする

早起きして散歩をすることで、1日の時間を効率的に使うことができます。

朝の散歩をすることで、

  • 朝の日の光を浴びることで幸福感・充実感が上がる
  • 体内時計を調節させることができてやる気がアップする

といったメリットがあります。

朝起きていきなり仕事をするのではなく、朝の散歩をして一日を楽しむことから始めましょう。

僕は散歩の後、時間があればコーヒーを淹れるようにして、充実した朝を過ごすようにしています。

 

6. 温泉やサウナに行く

温泉やサウナに、定期的に行くこともおすすめです。

 

温泉

温泉は、

  • 凝り固まった身体をほぐす
  • イライラした気持ちをリラックスさせる

といった効果があり、健康にもいいといわれています。

僕は、週1、2回のペースで定期的に行くようにしています。

もちろん風情ある温泉がより効果的ですが、頻繁に行くのは難しいかと思います。

近くの銭湯などでも充分リフレッシュできるので、近所にある温泉を調べてみてください。

 

サウナ

温泉に行ったら、サウナにも入ることをおすすめします。

ここ最近サウナは、「整う」と人気のスポットでもあるように、自分を整えるのに効果的です。

サウナは、温泉で体を温めた後に入りましょう。

サウナの入り方は、

サウナの入り方
  1. 身体についた水を拭き取る
  2. サウナで汗をかく
  3. 頭、指先から水をかける
  4. 水風呂に入る
  5. 外に出てイスなどに座り外気に当たる

この方法で、サウナ → 水風呂 → 外気を3セット繰り返すのがおすすめです。

ただし、

  • いきなり水風呂に入る
  • 我慢してサウナに入り続ける

といったことは身体に負担がかかるのでやめましょう。

温泉とサウナを習慣に取り入れることで、

  • 瞑想状態になれる
  • 体調が良くなる
  • 免疫力がつく
  • 幸福度が上がる

といった効果があります。

ぜひ、自分を整えるための習慣にしてみてください。

 

7. カフェで過ごす

自分を整えるためには、あなたが好きなカフェに行くこともおすすめです。

カフェでは、

  • お気に入りのコーヒーを飲む
  • 美味しいケーキを食べる
  • 本を読む

などの時間を過ごすことで、自分の気持ちを整えることができます。

朝の散歩がてら、お気に入りのカフェに立ち寄ってみるのもいいかと思います。

 

8. 糖質制限をする

食事のコントロールを行うことで、自分を整えることができます。

特に、糖質の摂取量を少なくする糖質制限がおすすめです。

糖質とは、ご飯や果物に含まれる糖のことです。

糖質をたくさん摂ると、血糖値が上がって眠くなったり肥満の原因になるそうです。

糖質制限をすると、

糖質制限のメリット
  • 食後に眠くならない
  • イライラしにくくなる
  • 太りにくくなる

など、仕事に集中できる状態を作ることができます。

ただ、身体に合う・合わないは個人差があります。

まずは試してみて、「効果を感じた」という方は継続的に取り入れてみてください。

僕の場合、糖質制限はダイエットの一貫ではじめました。

糖質制限を始めてから、朝食は摂らずに、昼食をしっかり摂るようにしています。

この習慣のおかげで、身体の重さが感覚的にわかるようになり、体調に敏感になりました。

 

9. スポーツをする

スポーツをすると、幸福度があがるといわれています。

また、どんな薬よりも「スポーツをすることが何よりの薬になる」と言われています。

健康のためには、スポーツは欠かせないということですね。

実際にスポーツをすることで、ストレス発散できたり運動不足が解消されて、精神的にも肉体的にもスッキリします。

僕の場合は、筋トレ・バスケ・テニスなどが好きなので、これらを定期的にやって体を動かすようにしています。

あなたも自分の好きなスポーツでいいので、定期的にスポーツをする習慣をつけましょう。

 

10. 白い紙に書き出す

何かモヤモヤしている時や考えることがいっぱいの時は、白い紙に書き出すことがおすすめです。

A4用紙に、

  • 今考えていること
  • 悩み
  • 仕事のアイディア
  • やるべきこと、やりたいこと

などを書き出します。

誰にも見られないので、キレイに書かなくてもOK!キレイごとを並べる必要もありません。笑

頭の中で考えていることや感じている気持ちを、そのまま紙に書き出しましょう。

紙に書き出すことで、

  • 頭の中を整理することができる
  • 気持ちがスッキリする

といった効果があります。

サロン経営に影響を出さないためにも、モヤモヤは紙に吐き出してしまいましょう。

 

11. 適切な睡眠時間をとる

自分を整えるためには、適切な睡眠時間をとることが大切です。

適切な睡眠を取ることで、

  • 疲労回復
  • 記憶の定着
  • 感情の整理
  • 免疫力を上げる

といった効果があります。

逆に睡眠不足だと、イライラする、頭が働かない、身体が重く感じるなど、サロンワークに影響が出てしまいます。

だからこそ、睡眠は自分を整えるために大切です。

ただし、人によって適切な睡眠時間は異なります。

睡眠時間は、短すぎても長すぎても身体がダルくなったりするので、自分にとって最適な睡眠時間は何時間なのか?実験してみてください。

そして、最適な睡眠時間を見つけたら、毎日寝る時間と起きる時間を決めて、習慣化することをおすすめします。

 

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いかがでしたか?

今回お伝えしたサロン経営で大切な「自分を整える11の方法」は、習慣にしていくことが大切です。

習慣化することで、

  • 疲れにくくなり、常に体調がいい状態が続く
  • イライラしなくなり、頭の中もスッキリ
  • 雑念がなくなり、仕事に集中できる

といったメリットがあります。

また、自分の心や体の状態について、ステージが上がっていくことが体感できるかと思います。

ただ、最初から11の方法をすべて試すとなると、大変かと思います。

無理して取り入れるのではなく、まずは興味が湧いたものからあなたの生活に取り入れてみてください。

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自分を整える方法については、こちらの動画でも説明しています。




ABOUT ME
齋藤 英起
これまで150以上のお店をサポートして、売上アップを導いてきました。エステサロンが売上月10万円から月190万円に飛躍。わずか3ヶ月で施術人数約4倍・売上約5倍に。ネットからの売上0のサロンから、アメブロで月に10人の新規客獲得。と、短期間での売上アップに貢献している。
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